告别久坐，活力办公｜长虹空调健康倡议，从“动一动”开始

长虹空调的各位伙伴们：每天伏案，久坐不动、紧盯屏幕，是不是已经成为你的工作日常？世界卫生组织早已将久坐列为全球风险因素之一，危害堪比吸烟，但久坐却常常被我们忽视。久坐不是“休息”而是慢性消耗——悄悄透支你的颈椎、腰椎、代谢与精力，影响工作效率，更埋下健康隐患。

今天，我们就来聊聊久坐的真相，分享简单易做的健康小技巧，一起解锁“快乐工作、健康生活”的新方式～

警惕！久坐的“隐形伤害”，正在悄悄找上你

每天久坐超过 6 小时，伤害便是全身性、累积性，每多坐 1 小时，风险就多一分。

1.颈肩腰腹：骨骼肌肉最先 “抗议”

● 颈椎腰椎承压翻倍：坐姿状态下，腰椎承受压力是站立的1.5-3倍，低头看屏幕时颈椎压力飙升，长期易引发颈椎痛、腰椎间盘突出、腰肌劳损。

● 肩颈僵硬、体态变差：含胸驼背、肩膀沉重，“鼠标手”、颈肩酸痛频发；久坐还会导致臀部松弛、大腿变粗，体态越来越差。

2. 代谢与血管：身体 “运转” 变慢

● 代谢紊乱、脂肪堆积：久坐让血液循环减慢、代谢率下降，腹部脂肪易堆积。

● 心血管风险增加：每天久坐超 6小时，心血管疾病风险增加14%。

3. 大脑与情绪：精力变差、效率下降

● 记忆力减退、注意力不集中：久坐导致脑部供血供氧不足，大脑细胞活跃度降低，反应变慢，工作失误概率增加。

● 焦虑抑郁风险升高：缺乏运动，“快乐激素”（多巴胺、血清素）分泌减少，易烦躁、情绪低落，长期影响心理健康。

● 肠道功能变差：久坐抑制肠道蠕动，易引发便秘、口臭、皮肤长痘。

科学应对：充分利用碎片时间，轻松摆脱久坐伤害

无需高强度运动，利用工作间隙碎片时间，简单几步，就能有效缓解久坐不适，唤醒身体活力～

1. 每小时 “起身5分钟”（核心原则）

《中国人群身体活动指南》建议：连续久坐不超过 2 小时，每小时起身活动 5 分钟，是逆转久坐伤害的关键。

2. 工间操跳起来

第一节 伸展运动舒展肩背、打开胸腔，调整呼吸，活动全身关节，唤醒身体状态，改善久坐含胸姿态。

第二节 扩胸运动大幅度扩胸展肩，放松肩颈肌肉，疏通上半身气血，有效缓解伏案带来的肩颈僵硬、胸闷疲惫。

第三节踢腿运动前后左右轻缓踢腿，活动髋关节与下肢关节，促进腿部血液循环，预防下肢水肿、腿脚发麻。

第四节 体侧运动左右侧身弯腰，拉伸腰腹两侧肌肉，舒缓腰部压力，改善腰肌劳损，塑造舒展体态。

第五节 体转运动平稳转动上身，活动腰椎与胸椎，放松腰背肌群，缓解长期久坐引发的腰部酸痛。

第六节 全身运动手脚协同配合活动，调动全身肌肉，提升身体灵活度，舒缓周身疲惫，提振精神状态。

第七节 跳跃运动轻幅度原地小跳，力度轻柔不费力，促进全身新陈代谢，驱散工作困倦感。

第八节 整理运动放缓动作、平稳调息，匀速调整呼吸，放松全身肌肉，平复状态，回归轻松办公状态。

长虹空调健康承诺：关爱每一位奋斗者

健康是1，事业、财富、幸福都是0，没有健康，一切归零。作为长虹空调的一员，我们每天并肩作战、为梦想奋斗，你的健康，就是公司最珍贵的财富。从今天起，少坐一会儿、多动一下，告别久坐伤害，以饱满活力投入工作，以健康体魄拥抱生活！

健康是工作的底气，活力是高效的密码，健康办公，活力同行。

图文提供：任梓渝

行政审核：龚后军

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